来源于：健康生活网　　作者：佚名

是利用肋木来发展腿部的前、侧、后肌群的伸展和迅速收缩的能力以及髋、踝关节灵活性的一种柔韧性素质练习。其练习的方式方法很多，一般经常采用前、侧、后等三个不同方向的压、掰、踢、控、劈腿等方式来进行。老年人可选择以下几种练习的内容：

前、侧、后压腿面对或侧对肋木，一腿站立，另一腿放于同髋高的肋木上。一手扶木，一手扶膝(后压腿扶髋)，上体做前、侧、后屈，同时做节奏振压动作。要求腿直、髋正、立腰、颈直。(图2—3—13)

前、侧、后掰腿背对、侧对或面对肋木站立，单、双手扶木。另一人在练习者体后或体侧或体前把一腿掰起加助力按压。要求：同压腿。前、侧、后 ......



上一篇： 肋木躯干柔韧性练习

下一篇： 肋木波浪练习

　　标签：

肋木髋腿柔韧性练习　老年百科　百科知识　 诗词鉴赏　 百科知识　 诗词赏析　 宋词赏析　 宋词欣赏　 农业百科　 诗歌赏析　 诗词欣赏　 老年百科　 会计百科　 陆游　 杨万里　 苏轼　 苏东坡　 四字成语故事　 白居易　 字谜　 诗词歌赋赏析　 金融百科　 黄庭坚　

　【相关文章】




版权声明：文章观点仅代表作者观点，作为参考，不代表本站观点。部分文章来源于网络，如果网站中图片和文字侵犯了您的版权，请联系我们及时删除处理！转载本站内容，请注明转载网址、作者和出处，避免无谓的侵权纠纷。