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是利用肋木来发展腿部的前、侧、后肌群的伸展和迅速收缩的能力以及髋、踝关节灵活性的一种柔韧性素质练习。其练习的方式方法很多，一般经常采用前、侧、后等三个不同方向的压、掰、踢、控、劈腿等方式来进行。老年人可选择以下几种练习的内容：

前、侧、后压腿面对或侧对肋木，一腿站立，另一腿放于同髋高的肋木上。一手扶木，一手扶膝(后压腿扶髋)，上体做前、侧、后屈，同时做节奏振压动作。要求腿直、髋正、立腰、颈直。(图2—3—13)

前、侧、后掰腿背对、侧对或面对肋木站立，单、双手扶木。另一人在练习者体后或体侧或体前把一腿掰起加助力按压。要求：同压腿。前、侧、后 ......



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