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是利用肋木进行身体关节按顺序依次做柔和屈伸的动作练习。波浪有全身波浪和局部波浪。全身波浪是一种体现全身的柔韧性和协调性的动作，身体各关节和部位，如踝、膝、髋、腰、胸、颈、头以及肩、肘、腕等都参入活动。可向前、后、侧不同方向做波浪，可站立、跪立进行，可侧对或面对肋木进行。老年人可选择以下3种基本波浪进行练习：

全身向前波浪肋木左侧立，左手扶木，右臂上举，从屈膝半蹲、含胸低头开始，踝、膝、髋、腰、胸、颈、头依次向前挺出，同时右臂经前向后绕环至上举。要求浪峰在体前依次出现。(图2—3—14)

全身向后波浪预备姿势同前波浪，但动作方向相反，从上体后 ......



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