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手持哑铃，臂伸直将铃由低向高举起至某一部位停止不动的动作。直臂举的特点，是以肩为轴的运动。作用是发展肩带肌群的力量和提高肩关节的柔韧性。直臂举的动作内容和完成动作的方式很多，可沿身体不同方向，做身体任何部位的举，也可采用不同的身体姿势，来改变身体肌肉的用力方向。老年人做哑铃练习，可选择站立姿势的举：

臂经前上举由臂下垂，持铃向前经前举摆至上举，拳心相对，用于发展肩带前部肌群。

臂经侧上举由臂下垂向外经侧举至上举。臂外旋，拳心向上，用于发展外展肌群。

臂经后上举由臂下垂，持铃后摆经后举至上举，臂外旋，拳心向上，配合挺胸抬头，用于发展肩 ......



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