来源于:健康生活网  作者:佚名

手持球沿“8”字形的运动轨迹,依次完成并连接相对应的或不同方向的两次绕环动作。持球“8”字形绕环的方法种类很多,除可以按持铃“8”字的各种动作练习外(见持铃“8”字形绕环),还可做具有实心球特点的“8”字形绕环练习。如:单手或双手托球,在体前或体侧、向内或向外、向左或向右做单“8”字或双“8”字螺旋形绕环等。托球“8”字的特点:是用手心托球,沿水平做螺旋形“8”字绕环,在动作过程中,始终保持掌心向上,并配合全身动作来完成练习。例如:

体侧外螺旋形“8”字绕环并腿或分腿站立,体侧屈臂单手托球,臂外旋,球经前向侧绕环至肩上,接着翻掌抬肘,臂内旋,球 ......




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