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①下拉:俯卧在体操凳上,橡皮条一端固定在与肩同高的物体上,两臂头上举,两臂同时(或交替)向下拉到与身体成垂直的部位,也可继续后拉到大腿旁。②弓身划船:体前屈站立。单臂(或双臂)向侧上拉引弹性物体至体侧。(图2—3—103)③直臂侧下压:两脚左右开立,两臂上举握住在头上方固定的橡皮条,然后两臂向侧下拉压到大腿两侧。(图2—3—103)④两臂头上侧平拉:可将拉力器放置在头后做,也可放在脸前做,要求直臂侧下拉压,使两臂靠近大腿两侧。
图2—3—10 ......
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