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是通过肋木练习提高肩胸部肌肉和韧带的伸展能力，扩大肩、胸活动幅度的一种练习内容。肩胸部位柔韧性练习方法，主要有压、拉、吊、转等几种。老年人可选择的练习内容如：

面对肋木压肩面对肋木站立，两手扶在同腰、髋高的位置上，做体前屈，挺胸抬头，肩胸带动上体主动向下振压(也可有同伴加助力练习)使肩角拉开。

背对肋木拉肩两臂上举(或侧后举)，两手握肋木，抬头挺胸，身体前移使肩角拉开。

握木转肩面对或背对肋木前后分腿站立，两手宽握肋木棍，肩部向下用力，使肩角逐渐拉开，当臂经上举部位时，做向后或向前的往返转肩练习。通过这些练习，可有效地改善老年人肩、胸椎关 ......



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