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指老年人参加距离在3000米以上的连续跑。它能提高人体内脏器官的功能和活动技能，对提高老年人的健康水平有较大的作用。老年人进行长跑时应注意：①要循序渐进。应在掌握技术的基础上，先跑稍短距离(如1500～2000米)，再逐渐加长到3000米以上，先从慢跑开始，再逐渐提高跑速。②要做好准备活动。包括1000米左右的慢跑，特别是下肢的准备活动。③要随时注意身体反应。跑前要有简易的体检(如测定每分钟的脉搏次数等)，跑中感到体力下降较大时应及时降低速度或改为跑走交替;跑后应做好放松练习。④根据气候变化穿好运动服或便于运动的服装，着平底胶鞋。⑤可在上午或下午练习。除经常参 ......



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