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四十九式经络动功第4段“归元”动作之一(全套动作顺序第四十二式):①随着吸气,提肛调裆;两掌向前、向上摆至胸前,两臂自然伸直,肘尖下垂,掌心朝下,两掌之间的距离与肩同宽;眼平视前方。(图152)②随着呼气,松腹松肛;同时两腿下蹲,两掌下按,且从拇指开始依次按弦抚琴微动,掌与脐平,掌心朝下,仿佛十指正奏着一曲“松鹤延年”的乐章。(图153)练功次数:一起一落为1次,共做3次。要点:意在十指尖;呼吸要细缓柔长;下蹲时要松腰敛臀,上体正直,两膝不过脚尖 ......




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