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运动负荷量的大小是由运动数量强度、时间和密度所决定的。其中最重要的因素是运动强度。衡量运动强度的方法有两种，①运动时机体耗氧量，耗氧量越多，说明运动强度越大。②能量消耗量——梅脱值(一梅脱相当于每千克体重每分钟17卡)。梅脱值越高，运动强度越大。这两种方法都比较复杂，限于实验室内侧定。老年人的运动处方一般采用中等强度，相当于最大耗氧量的26～50%，或相当于3～4.5梅脱，运动时最高心率可达100～124次/分，这种强度也可在慢性病人的运动处方中使用。小强度则小于最大耗氧量的25%，或相当于3梅脱，运动时最高心率在100次/分以内。

反映运动量大小的简便而最实用的指 ......



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