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①颈后臂屈伸：直立，双手握铃置于头后，肘向上高高抬起，然后用伸肘的力量伸直两臂。②弓身臂屈伸：双手持哑铃弓身站立，然后双臂向后上方伸直。③哑铃推：直立，双手握铃置于肩的两侧，两臂伸直上举。这个练习两臂可同时伸直也可单臂轮换上推，这是一个发展三角肌和肱三头肌的综合练习 ......



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