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篮球比赛时，队员在跑动中突然改变方向以摆脱防守或堵截进攻的一种方法。变方向跑时(以从左向右变方向为例)当左脚向左前方跑出最后一步时，左腿弯曲，左脚的前脚掌内侧突然用力蹬地，脚尖稍向右转，使身体转向右前方，右脚向右方跨出一步，随后左脚向右脚的侧前方跨出一大步，从右方快速切入。向另一侧变方向时，动作相反，方法相同。老年人练习变方向跑时注意做好膝、腰的准备活动，以免受伤;根据自己实际情况做快速或慢速变向跑 ......



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