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是老年健美操主要的典型动作之一。是指骨盆做向前、向侧和向后及绕环的一种运动。动作要领：

原地顶髋分腿站立预备。1～2向左顶髋，右腿屈膝内扣，上体保持正直，两臂于体侧自然摆动;3～4同1～2，但方向相反;5～6向前顶髋，稍含胸，两手扶髋;7～8向后顶髋，挺胸，两手扶髋。要求：顶髋时，主要是髋部运动，身体其它部位保持不动，练习时可结合手臂动作移动和变换节奏。

向侧摆髋右腿站立，左脚侧点地，两臂自然下垂预备。经屈膝半蹲，重心向左移至左腿站立，右脚侧点地，同时髋由右向左弧形摆至左顶髋，两臂体侧自然摆动;然后向反方向练习。要求：髋的运动要在同一额状面上完成， ......



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