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发展腰腹力量，减少其皮下脂肪的常用手段之一。开始姿势同仰卧举腿，两臂垂于身体两侧或上举。动作开始两腿保持原姿势，起上体并迅速前屈，两臂前伸，身体折叠，下额尽量接近膝部，接着上体后仰、伸髋，恢复到开始姿势。随着腰腹部肌肉力量的增长，改变手臂的位置，由两手扶头后到手于头上持重物，再逐渐过渡到倒仰卧在斜坡上，固定踝关节完成仰卧起坐等。练习次、组数由少到多，从几次、十几次到几十次为1组，每组练习后，休息片刻，再做若干组。持之以恒方能见到效果。老年人做仰卧起坐有助于防止腰腹肌肉过早松弛，提高脊柱的柔软性，保持腰背挺直。开始练习时次、组数不 ......



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