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技术是指运用自己的体能以完成长跑的动作。老年长跑技术的总要求是轻松省力、便于呼吸。动作应注意：①头部正直，两眼平视，颈部放松。②上体自然正直或稍前倾。③两臂摆动时，肩部放松，大臂用力，以肩为轴做屈臂(肘)自然前后摆，摆时上体不要随摆臂而扭转。④腿蹬地时不要突然用力过大，前摆腿时膝部要放松，以大腿用力屈膝前摆，脚着地时，先用全脚(或脚后跟)着地后快速滚动至前脚掌再蹬离地面，身体重心上下起伏不要过大。⑤步幅不宜偏大，一般为身高的70～80%即可。⑥步频视体力而定，一般为每秒2.5～3步，步速为3～4米/秒为宜 ......



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