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湖北宜昌 庆兔兔

徐老师说:“我们现在运动游戏在一天天增加,运动就需要做准备活动,也就是热身运动。”

我问:“什么叫热身运动?”

杨小跳问:“是不是跑步呀?”

宋跳兔问:“是不是做操呀?”

乖乖兔说:“只要做剧烈活动前都要做热身运动。”

我说:“你知道。”

杨小跳说:“你又没有体育锻炼。”

宋跳兔说:“乖乖兔跳舞了的。”

我说:“乖乖兔还在学习打羽毛球。”

乖乖兔说:“打羽毛球跳舞前都有做热身运动。”

杨小跳问:“是不是做广播操。”

乖乖兔说:“有一点像。”

宋跳兔问:“还有什么不像的。”

乖乖兔说:“还要活动手腕,活动脚踝,活动颈部,还有很多。”

我说:“那么麻烦!”

乖乖兔说:“做剧烈活动前没有把身体活动开,会把肌肉拉伤的。”

徐老师说:“乖乖兔说的对!做剧烈运动前必须要做热身运动,我们现在让毕老师给大家讲一下怎么做热身运动。”

毕老师说:“热身运动可以提高肌肉温度和体温,增加肌肉供氧量,提高神经系统的兴奋性,保证运动中的安全性。”

杨小跳说:“我听到要玩,我马上就兴奋起来。”

宋跳兔说:“我每天都要玩一会。”

毕老师说:“我们现在先说说热身运动要做哪些活动,热身运动包括:活动手腕,活动脚踝,活动颈部,左右压腿,扩胸运动,高抬腿,缓慢下蹲,踢腿。”

我说:“那么多!”

乖乖兔说:“不做可能会受伤。”

毕老师说:“为了大家更容易理解,我们让乖乖兔上来演示。”

乖乖兔站在毕老师身旁。

毕老师说:“第一个,活动手腕。”

乖乖兔把两个手合在一起。

毕老师说:“我们一起做。”

我们也像乖乖兔一样把手掌合在一起。

毕老师说:“活动手腕要双手合并,缓慢的进行旋转活动。”

乖乖兔两个手在旋转,我们两个手也跟着旋转。

我问:“我做的对吗?”

乖乖兔说:“对!只要两个手腕活动开来就可以。”

毕老师说:“转一会转换方向继续旋转。”

乖乖兔熟练地活动手腕,我们跟着一起在做。

毕老师说:“我们现在做第二项,活动脚踝。在活动脚踝的时候,要踮起脚尖,向由左向右活动,再由右向左进行活动,一只脚活动结束后,再换另一只脚进行活动。”

乖乖兔踮起一个脚尖在地上转动,我们也跟着乖乖兔样子在做。

杨小跳说:“这是小姑娘跳舞的动作。”

乖乖兔说:“你们走路跑步脚不动吗?”

宋跳兔说:“杨小跳是用手,杨小跳不用脚。”

杨小跳说:“我是说,这个转脚尖像在跳舞。”

我说:“像跳芭蕾舞。”

毕老师说:“现在我们活动颈部,我们把双个手放在腰部,头部向前向后来回摆动。然后双手叉腰头部向左右摆动,然后头部逆时针转圈,然后头部再顺时针转圈。”

我问:“这是跳新疆舞吗?”

兔卡娜说:“新疆舞就有扭脖子。”

毕老师说:“人脊椎里有很多神经,如果脖子受伤,就会影响人的神经。”

我们跟着乖乖兔一样在扭脖子。

毕老师说:“现在做弓步压腿,左脚向前跨一步,成弓步,两手扶在膝盖上用身体重力下压,然后切换腿进行拉伸。”

我说:“这是弓箭步。”

毕老师说:“说弓箭步也对。”

我两个手扶着前边弓着的腿往下压。

宋跳兔说:“武术里面就有这个动作。”

大家都在压腿。

毕老师说:“这是扩胸运动,左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈,就是曲肘。”

毕老师左脚向左横跨一步,毕老师两臂弯曲平放在胸口。

毕老师说:“手掌自然合并放在胸部,小臂发力向左右移动,做一定次数后结束。”

杨小跳说:“这是做广播操。”

宋跳兔说:“你看我这样做。”

宋跳兔把两个胳膊往两边平伸向后在扩胸。

乖乖兔说:“这样也可以。”

乖乖兔两个胳膊侧平举,掌心向下进行扩胸。

乖乖兔说:“还可以这样。”

乖乖兔左臂在上右臂在下振臂,乖乖兔右臂在上左臂在下振臂。

毕老师说:“现在做膝关节运动,两手放在膝关节上,屈膝,逆时针旋转,再顺时针旋转。”

杨小跳说:“我的膝盖磕疼了,我就这样按摩的。”

毕老师说:“高抬腿。”

毕老师把两条腿轮流高高的抬起来再落下。

毕老师说:“高抬腿不能过快,要保证抬腿高度,身体挺直,脚掌发力和缓冲,减少膝盖受力。”

我说:“我看见金东方学校同学在江边这样锻炼的、”

乖乖兔说:“这是活动下肢的。”

毕老师说:“现在做缓慢下蹲,两个手伸平,两个脚与肩同宽,缓慢下蹲,然后缓慢起身,保证一定次数。”

杨小跳一下子蹲下来,杨小跳很快站起来。

杨小跳说:“我做完了。”

乖乖兔说:“你做的太快了。”

毕老师慢悠悠的做了一次。

毕老师说:“要这样做。”

我也慢慢的往下蹲,我又慢慢的站起来。

我说:“这个好累哟!”

杨小跳说:“做几个我的腿就酸了。”

乖乖兔说:“做几次就好了。”

毕老师说:“还有最后一个动作,踢腿。”

杨小跳说:“踢腿我会。”

宋跳兔说:“看我来踢。”

宋跳兔平举两个胳膊,宋跳兔的右脚往上踢去,宋跳兔右脚落下来,宋跳兔的左脚又往上踢了起来。

杨小跳说:“我是这样踢的。”

杨小跳是右脚往右边踢右手,杨小跳的左脚往左去踢左手。

毕老师说:“在踢腿的时候,先缓缓踢腿,逐渐增加踢腿的高度,起到活动关节和拉伸的作用。”

我们大家跟着乖乖兔在踢腿,乖乖兔踢的很稳,我们踢起来,我们有时候身体会晃动,个别小朋友几乎倒了下来。

毕老师说:“我们把热身运动系统地做一遍。”

毕老师喊着号子,我们跟着乖乖兔在做。

毕老师说:“今天做热身运动大家都很认真,以后我们会经常做热身运动。做热身运动的时候,我们要缓慢的进行,不要急,要充分展开全身的肌肉和关节。”




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