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湖北宜昌 庆兔兔
徐老师说：“我们现在运动游戏在一天天增加，运动就需要做准备活动，也就是热身运动。”
我问：“什么叫热身运动？”
杨小跳问：“是不是跑步呀？”
宋跳兔问：“是不是做操呀？”
乖乖兔说：“只要做剧烈活动前都要做热身运动。”
我说：“你知道。”
杨小跳说：“你又没有体育锻炼。”
宋跳兔说：“乖乖兔跳舞了的。”
我说：“乖乖兔还在学习打羽毛球。”
乖乖兔说：“打羽毛球跳舞前都有做热身运动。”
杨小跳问：“是不是做广播操。”
乖乖兔说：“有一点像。”
宋跳兔问：“还有什么不像的。”
乖乖兔说：“还要活动手腕，活动脚踝，活动颈部，还有很多。”
我说：“那么麻烦！”
乖乖兔说：“做剧烈活动前没有把身体活动开，会把肌肉拉伤的。”
徐老师说：“乖乖兔说的对！做剧烈运动前必须要做热身运动，我们现在让毕老师给大家讲一下怎么做热身运动。”
毕老师说：“热身运动可以提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧量，提高神经系统的兴奋性，保证运动中的安全性。”
杨小跳说：“我听到要玩，我马上就兴奋起来。”
宋跳兔说：“我每天都要玩一会。”
毕老师说：“我们现在先说说热身运动要做哪些活动，热身运动包括：活动手腕，活动脚踝，活动颈部，左右压腿，扩胸运动，高抬腿，缓慢下蹲，踢腿。”
我说：“那么多！”
乖乖兔说：“不做可能会受伤。”
毕老师说：“为了大家更容易理解，我们让乖乖兔上来演示。”
乖乖兔站在毕老师身旁。
毕老师说：“第一个，活动手腕。”
乖乖兔把两个手合在一起。
毕老师说：“我们一起做。”
我们也像乖乖兔一样把手掌合在一起。
毕老师说：“活动手腕要双手合并，缓慢的进行旋转活动。”
乖乖兔两个手在旋转，我们两个手也跟着旋转。
我问：“我做的对吗？”
乖乖兔说：“对！只要两个手腕活动开来就可以。”
毕老师说：“转一会转换方向继续旋转。”
乖乖兔熟练地活动手腕，我们跟着一起在做。
毕老师说：“我们现在做第二项，活动脚踝。在活动脚踝的时候，要踮起脚尖，向由左向右活动，再由右向左进行活动，一只脚活动结束后，再换另一只脚进行活动。”
乖乖兔踮起一个脚尖在地上转动，我们也跟着乖乖兔样子在做。
杨小跳说：“这是小姑娘跳舞的动作。”
乖乖兔说：“你们走路跑步脚不动吗？”
宋跳兔说：“杨小跳是用手，杨小跳不用脚。”
杨小跳说：“我是说，这个转脚尖像在跳舞。”
我说：“像跳芭蕾舞。”
毕老师说：“现在我们活动颈部，我们把双个手放在腰部，头部向前向后来回摆动。然后双手叉腰头部向左右摆动，然后头部逆时针转圈，然后头部再顺时针转圈。”
我问：“这是跳新疆舞吗？”
兔卡娜说：“新疆舞就有扭脖子。”
毕老师说：“人脊椎里有很多神经，如果脖子受伤，就会影响人的神经。”
我们跟着乖乖兔一样在扭脖子。
毕老师说：“现在做弓步压腿，左脚向前跨一步，成弓步，两手扶在膝盖上用身体重力下压，然后切换腿进行拉伸。”
我说：“这是弓箭步。”
毕老师说：“说弓箭步也对。”
我两个手扶着前边弓着的腿往下压。
宋跳兔说：“武术里面就有这个动作。”
大家都在压腿。
毕老师说：“这是扩胸运动，左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈，就是曲肘。”
毕老师左脚向左横跨一步，毕老师两臂弯曲平放在胸口。
毕老师说：“手掌自然合并放在胸部，小臂发力向左右移动，做一定次数后结束。”
杨小跳说：“这是做广播操。”
宋跳兔说：“你看我这样做。”
宋跳兔把两个胳膊往两边平伸向后在扩胸。
乖乖兔说：“这样也可以。”
乖乖兔两个胳膊侧平举，掌心向下进行扩胸。
乖乖兔说：“还可以这样。”
乖乖兔左臂在上右臂在下振臂，乖乖兔右臂在上左臂在下振臂。
毕老师说：“现在做膝关节运动，两手放在膝关节上，屈膝，逆时针旋转，再顺时针旋转。”
杨小跳说：“我的膝盖磕疼了，我就这样按摩的。”
毕老师说：“高抬腿。”
毕老师把两条腿轮流高高的抬起来再落下。
毕老师说：“高抬腿不能过快，要保证抬腿高度，身体挺直，脚掌发力和缓冲，减少膝盖受力。”
我说：“我看见金东方学校同学在江边这样锻炼的、”
乖乖兔说：“这是活动下肢的。”
毕老师说：“现在做缓慢下蹲，两个手伸平，两个脚与肩同宽，缓慢下蹲，然后缓慢起身，保证一定次数。”
杨小跳一下子蹲下来，杨小跳很快站起来。
杨小跳说：“我做完了。”
乖乖兔说：“你做的太快了。”
毕老师慢悠悠的做了一次。
毕老师说：“要这样做。”
我也慢慢的往下蹲，我又慢慢的站起来。
我说：“这个好累哟！”
杨小跳说：“做几个我的腿就酸了。”
乖乖兔说：“做几次就好了。”
毕老师说：“还有最后一个动作，踢腿。”
杨小跳说：“踢腿我会。”
宋跳兔说：“看我来踢。”
宋跳兔平举两个胳膊，宋跳兔的右脚往上踢去，宋跳兔右脚落下来，宋跳兔的左脚又往上踢了起来。
杨小跳说：“我是这样踢的。”
杨小跳是右脚往右边踢右手，杨小跳的左脚往左去踢左手。
毕老师说：“在踢腿的时候，先缓缓踢腿，逐渐增加踢腿的高度，起到活动关节和拉伸的作用。”
我们大家跟着乖乖兔在踢腿，乖乖兔踢的很稳，我们踢起来，我们有时候身体会晃动，个别小朋友几乎倒了下来。
毕老师说：“我们把热身运动系统地做一遍。”
毕老师喊着号子，我们跟着乖乖兔在做。
毕老师说：“今天做热身运动大家都很认真，以后我们会经常做热身运动。做热身运动的时候，我们要缓慢的进行，不要急，要充分展开全身的肌肉和关节。”
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