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①单腿下蹲：单手握铃将哑铃提放到同侧肩膀上(三角肌)，另一手最好能扶持一物体，使身体重心稳定，同侧腿屈膝慢慢下蹲起立，另一侧腿则直腿提起不触及地面。也可单手持铃于体侧而后提起另一侧腿，同侧腿屈膝下蹲而后伸直起立。②负铃箭步走：右手提放哑铃于右肩上，两腿成弓箭步前后开立，然后后面的支撑腿向前迈出一大步，如此交替向前弓箭步走。这个练习能发展股四头肌和小腿三头肌的肌肉力量 ......



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