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在游泳前做好准备活动，可以改善身体机能状况，提高神经系统的兴奋性和灵活性，并使身体各器官更快动员起来，避免受伤和发生其它意外。准备活动一般包括陆上各种关节活动操，从头、肩、髋、膝、踝等关节依次进行，逐渐过渡至全身。在气温较低的情况下还必须注意做一定的跑、跳练习，以达到身体发热，使身体各部分肌肉、关节活动开的目的，尤其是游泳时负担较重的部位，如蛙泳时下肢的膝关节，爬泳、仰泳时上肢的肩关节。开始下水时也可以先用水摩擦面部、胸部或膝部使身体对水温有所适应。老年人的准备活动运动量不应过大，而且关节活动范围要逐渐加大，切勿过急和用力过猛 ......



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