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①侧平举：直立，双手握铃于体侧，直臂侧上举，也可直臂前平举还原到直臂侧平举。侧平举发展三角肌中束，前平举则发展三角肌前束。②前平举振动分合：坐在体操凳上，两臂前平举，上下曲线形振动，两臂分开和并拢。这是一个发展三角肌的有趣练习。③提肘拉：直立，双手握铃于体侧，体前提拉上举，两肘向上，哑铃在体前不要分开。④仰卧直臂绕环：仰卧在体操凳上直臂绕环。这是一个发展三角肌前、中、后束的综合练习。⑤屈体直臂上抬：俯身，两手持哑铃于胸下，两臂伸上摆哑铃至头部位置。这个练习能发展三角肌后束 ......



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