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单手或双手持球，将球由低处举至高处的某一部位，并停止不动的一种练习方法。持球举可分为直臂举和臂屈伸举。在这两种运动形式中有：

持球直臂举练习以肩为轴通过直臂来完成各不同部位举的动作练习。主要发展肩带的力量和关节柔韧性，如持球做基本部位的前举、侧举、后举和上举，以及其它中间部位举的动作。动作可向前或向后、向内或向外、向左或向右等不同方向做举，也可通过绕和绕环至身体各部位的举。

持球臂屈伸举以肘或肩结合为轴通过臂的屈或伸，来完成身体不同部位举的动作。主要发展臂的屈、伸肌群力量和肘关节柔韧性。如胸前屈臂弯举：由双手持球下垂开始，以肘为轴 ......



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