来源于：健康生活网　　作者：佚名

是老年人健身的有效手段之一，是指改变平常习惯动作采用与它相反动作方法的跑法。它对保持和发展大腿前肌和膝部力量及活动的平衡能力有较大作用，对恢复膝部伤病也有较好的作用。跑时一腿屈膝后摆大腿，随着支撑腿在体前向后蹬地，后摆腿向后下方用前脚掌先着地再滚动至脚跟蹬离地面，如此重复。跑时上体正直，两臂配合腿部做后前屈臂摆动。跑时应注意：①要选择没有障碍的平地跑，必要时可边跑边回头看路面。②步幅不要太大，一般两脚间距离约为1.5～2个脚印。步频约为每秒1～15步。③开始练习时可由向后退走或向后慢退跑再逐渐加快速度。④每次练习约为3～5次，每次50～80米 ......



上一篇： 曲线跑

下一篇： 老年长跑

　　标签：

向后退跑　老年百科　百科知识　 诗词鉴赏　 百科知识　 诗词赏析　 宋词赏析　 宋词欣赏　 农业百科　 诗歌赏析　 诗词欣赏　 老年百科　 会计百科　 陆游　 杨万里　 苏轼　 苏东坡　 四字成语故事　 白居易　 字谜　 诗词歌赋赏析　 金融百科　 黄庭坚　

　【相关文章】




版权声明：文章观点仅代表作者观点，作为参考，不代表本站观点。部分文章来源于网络，如果网站中图片和文字侵犯了您的版权，请联系我们及时删除处理！转载本站内容，请注明转载网址、作者和出处，避免无谓的侵权纠纷。