来源于：健康生活网　　作者：佚名

是目前增大和巩固肌肉围径的有效方法。其做法是：要想发展哪块肌肉，先选择只发展这块肌肉的孤立练习(又称局部练习)来训练，做6～8次直到疲劳(老人略留有余地)，使该肌肉衰竭，然后在3～5秒之内跑向另一器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用本人这个项目的60～70%的重量做到极限。这样交替训练会使肌肉感受到极大的刺激，有利于肌肉的发育。老人适当练它能保持肌肉力量，增大肌肉块。例如想发达胸大肌，可先练孤立练习仰卧飞鸟做6～8次，做到很吃力时立即跑到卧推架前用事先准备好的中小重量(约为自己卧推最高重量的60%)做卧推5～8次，做完这两个练习休息2分钟，再 ......



上一篇： 动静结合法

下一篇： 念动一致法

　　标签：

先衰竭法　老年百科　百科知识　 诗词鉴赏　 百科知识　 诗词赏析　 宋词赏析　 宋词欣赏　 农业百科　 诗歌赏析　 诗词欣赏　 老年百科　 会计百科　 陆游　 杨万里　 苏轼　 苏东坡　 四字成语故事　 白居易　 字谜　 诗词歌赋赏析　 金融百科　 黄庭坚　

　【相关文章】




版权声明：文章观点仅代表作者观点，作为参考，不代表本站观点。部分文章来源于网络，如果网站中图片和文字侵犯了您的版权，请联系我们及时删除处理！转载本站内容，请注明转载网址、作者和出处，避免无谓的侵权纠纷。