来源于:健康生活网 作者:佚名 热度:
发展腹部力量的一种常用手段。开始姿势身体仰卧,两臂自然伸直放于身体两侧,掌心向下,两腿伸直绷足尖。练习时上体保持原有卧姿,迅速收腹举腿,臀部上翻,腿尽量靠近上体,使身体折叠,接着两腿放下、伸髋,还原成开始姿势。仰卧举腿的练习手段很多如举单腿、举双腿、两腿剪交举等。为增加腹部肌肉的负荷,可改变仰卧时身体与地面的角度如仰卧在斜坡上。仰卧举腿能增强腹直肌,腹内、外斜肌,髂腰肌等肌力和弹性。因此,老年人很有必要选择一些练习作为经常性锻炼的一种手段。初练时举腿可稍屈,随着肌肉力量的增强,逐步过渡到直腿。为配合脊柱创伤的治疗,可全屈膝、收 ......
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