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是指人们在森林、草地、小路、河边以及有各种地形变化(如上坡、下坡等)的自然环境中的跑步。由于跑程中的自然环境变化，人们得到一种对大自然的享受，减轻了人体在长跑中神经系统的疲劳程度。跑的距离虽长，但人体的疲劳感却被转移因而它是一种较好的健身跑。由于环境变化，在跑的技术中，除了用全脚落地过渡到前脚掌蹬离地面外，遇上坡时上体应稍前倾，大腿稍高抬起。下坡时上体稍后仰，适当减小蹬地力量而顺惯性跑。必要时，还应适当地控制跑速。老年人越野跑时要注意：①跑前要做些准备活动，如活动腰部、髋部、膝部、踝关节等。②控制跑的距离，开始可稍长于平日在田径 ......



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