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指保持或者增加肌肉力量的锻炼。力量是肌肉在伸展或收缩时克服阻力的能力。由于老年人的肌肉正在发生自然性的退化，肌力也在逐渐减小。肌力的减小，反映出肌肉的活力、功能在减退，这对老年人的健康和生活能力产生不利的影响。假如肌力减退到极限程度，对人体骨骼几乎失去牵引作用，骨质也会变得疏松。老年人的肌力锻炼，与举重运动员、健美运动员是不同的，目的不同，手段与负荷也不相同。老年人可以使用拉力器、哑铃、跳绳等器材，也可以采用打球、跑步、走步、俯卧撑、打拳、跳舞等练习，进行肌力锻炼;多做力所能及的家务劳动，也是锻炼肌力的有效途径 ......



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